4 Bài tập tăng cân giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, có lối sống lành mạnh, phái mạnh có thể luyện tập 4 bài tập tăng cân tăng cơ sau đây, sẽ giúp bạn chinh phục được mục tiêu sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy lôi cuốn một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Bài tập tăng cân tăng cơ số 1:

Nằm nghiêng người sang bên trái. Hai chân để trên bóng hơi, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống thẳng xuống sàn tâp, tay phải chống lên hông.
Hạ khuỷu tay xuống mức thấp nhất có thể sau đó nâng đẩy người trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý, khi thực hiện động tác bạn cố giữ vững hông thẳng và bả vai không bị kéo xuống.

Bài tập tăng cân tăng cơ số 2:

Người sấp. Hai đầu mũi chân chống lên bóng hơi. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.
Thực hiện động tác chống đẩy. Bắt đầu gập khuỷu tay hạ thấp thân trên xuống, sau đó nâng tay lên.
Thực hiện chống đẩy 10-15 lần.

Bài tập tăng cân tăng cơ số 3:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mũi tay hướng về phía trước. Hai đầu mũi chân chống xuống sàn tập.
Để tay phải nâng đỡ cơ thể, nâng tay trái đưa thẳng về phía trước mặt. Đồng thời chân trái cũng nâng lên cao mũi chân hướng về phía sau. Chân phải vẫn giữ nguyên vị trí.
Giữ tư thế này 3 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân nọ tay kia thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Bài tập tăng cân tăng cơ số 4:

Tư thế gập khủy tay gối lên bóng tập và đầu gối trên mặt đất.
Bắt đầu dùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa kéo căng người, giữ lưng thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.
Siết cơ bụng. Giữ động tác này khoảng 3 giây sau đó kéo người về. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Thực hiện những động tác trong bài thể dục giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Như vậy, muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy ốm, thiếu săn chắc và sớm có được cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ thì vận độnglà điều không thể bỏ qua. Do đó, bạn hãy thực hiện ngay 4 bài tập với bóng ở trên, sẽ giúp các đấng mày râu có được thân hình chắc khỏe và cơ bụng 6 múi đầy lôi cuốn.

Theo Tapchidanba